沒錯，跑步是相當好的運動，也是相當初階的有氧運動，除了可以有效率的做全身性的運動外，還可以大量燃燒脂肪，最重要的是不花錢，只要你有一雙鞋，學校公園就是你的運動場，堪稱最經濟又實惠的運動。
東海大學FILA COOL RUN路跑
不過該怎麼跑?在網路上大家都一定聽過，持續30分鐘以上的運動才會達到燃脂效果，不過也因為這樣，導致許多人刻意去美化這個重要的訊息，不論部落客寫的注意事項再多，或是書上寫的甚麼強度之類的，一般人都會刻意忽略掉，原因是因為大家都懶得去注意細節，
眼睛只有那30分鐘，最後腦袋下達的資訊就是...
總之我就是每天跑30分鐘就可以減肥了!!
結果造成我有時候不論在公園，學校操場，或是健身房，總是會看到一些身材稍微走樣的男男女女，用著不到6公里的時速，在那慢慢走，甚至我還看過每天到健身房帶著超大的平板電腦，然後在那一邊走一邊看連續劇，30分鐘一到就準時下來梳妝打扮，閃人了。
如果這樣能減肥，我們這群智商低的呆瓜在那動得氣喘如牛幹嘛？
當然一開始要用8公里以上的速度狂奔30分鐘是有點強人所難，但也不必要這樣欺騙自己，畢竟選擇要開始減肥減重，是對自己的期許，那就不要再找那種輕鬆的方式來欺騙自己了，這樣不但沒有效果，時間一久體脂減不下來反而會讓自己更受傷而已，還以為自己真的是沒救了。
以跑步機為例，初期最好是用7~8公里，讓自己慢慢跑，但不要去想30分鐘，把公里數設定在3000公尺以上，如果你無法持續用這樣的時速跑完3000公尺，中途必須休息一兩次，那就把公里數目標設定在4000以上，甚至到5000，不過這不代表用走的就有效果，記得...
越是強迫自己去做越累人的訓練，效果越是更好。
如果你可以在3000公尺內用8公里的時速跑完，那恭喜你，可以調成8.5或是9公里了，畢竟要的是有效的有氧運動，而不是熱身運動，最好的方式就是9.5公里以上的時速一口氣跑完3000或4000公尺以上，這樣才算是有點燃脂的效果。
我習慣在跑步機上一開始用時速9的速度跑個0.5公里接著調成9.5，每隔約0.5公里時速就+0.5，加到最後用14公里的時速衝刺最後300公尺。
當然有時候我會嘗試使用間歇性高強的跑步來鍛鍊，但這有點危險性，就是熱身完畢後，用15公里的速度狂奔，跑約20~30秒左右，利用跑步機的握把把自己撐起來，離開跑步機，
休息約10~15秒，再跳上去繼續狂奔，持續約10~15分鐘，這樣間歇姓的訓練效果更好，
這種間歇性的訓練方式在網路上搜尋出來的結果多到看不完，自己可以去找找，
不僅限於跑步，像是一些徒手的地板運動等，都是相同的原理。
最後有氧運動是公認最有效的減肥方式，雖然搭配無氧更快，但這就單以有氧來講，
跑步真的是很不錯的入門運動，記得：這是入門，當然如果選擇瘋狂跑步也是會瘦啦，只是比較單調，況且透過無氧鍛鍊肌肉才會讓自己看起來更可口不是嗎?
我個人的心得認為，有氧運動講究的是...
【入定】
(佛家最高宗旨..)
因此，在跑步機上最好就單純聽音樂就好，而且耳機最好是把線插在身上的電子產品，
不論你是用手機聽或是MP3，不要把主機放在前方的置杯架，因為連接的線會影響你手的擺動，讓你無法放手一搏。
甚至平躺在那一邊看一邊聽或看影片，在健身房不到半年的期間，光是看手機掉下去的悲劇就N次了，別認為下一個倒楣鬼不是你。
總之在做有氧時，就是腦袋放空，慢慢進入.....入定的境界，身體就會進入機械運作的狀態，也就不覺得累了。
週期一個禮拜最好運動個4天以上，跑到你覺得不去流汗會有罪惡感產生更好，如果你有充裕的時間，還可以分成早上一次下午一次，持續1個月搭配上吃對的東西相信一定會有所成效。
如果你要做重訓鍛鍊肌肉的話，那跑步時間就盡量在15分鐘內結束就好，為什麼??
以後再聊吧，若只是單純想要減脂，大致上有氧最後講究的是一種感覺，那種讓你渾身無力，內褲溼透的快感......(邪)，只要你體會過，那下次跑步就要記得那種感覺，這樣才有機會讓自己減肥成功，記住...是有機會而不是一定。
常常聽人說三分練七分吃，我個人是建議：
三分練，四分吃，三分睡(休息)。
吃要吃的飽，吃對的東西，吃對的時辰，
而睡要睡對時間，睡得足夠，
這樣才有體力鍛鍊，所以常常聽人講：吃飽才有體力減肥，這是真的。
怎麼吃?一樣以後有機會在討論討論。
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